Hittegolven en hydratatietips voor de komende week

Zodra de temperaturen in Nederland richting de dertig graden kruipen, begint de zomer pas echt. Die benauwde ochtenden, straten die naar asfalt ruiken, en een hoofd dat aanvoelt als een broodrooster.

De komende week lijkt precies dat soort weer te brengen: meerdere dagen boven de 30 graden, nauwelijks wind, en ’s nachts blijft het ook broeierig warm. Geen excuus meer om niet voorbereid te zijn dus.

Je hoeft het heus niet allemaal lijdzaam te ondergaan. Met een paar simpele aanpassingen en een beetje creativiteit maak je die zinderende dagen draaglijker. En geloof het of niet: hydratatie en ontspanning zijn jouw geheime wapens.

Blijf binnen met een koel drankje
Als het buiten voelt alsof je op een bakplaat loopt, is het binnen vaak stukken aangenamer – mits je de ramen gesloten houdt en een ventilator of airco hebt draaien. Maar wat doe je dan binnen? De muren aanstaren? Welnee. Zet een kan koud water klaar, gooi er wat citroen of munt in, voeten omhoog, en neem een duik in de wereld van online entertainment.

Op zulke dagen kiezen steeds meer mensen ervoor om binnen te blijven gamen of een gokje te wagen op platforms die hogere bonussen en meer variatie aanbieden. Frederik de Koning, casino-expert bij CardPlayer, toont aan dat er talrijke betrouwbare goksites zijn met duizenden spelletjes en leuke promoties.

Je blijft koel, je vermaakt je, en je hoeft niet eens je huis uit. Dubbele winst dus.

Zonder water ben je nergens
Een inkoppertje misschien, maar het blijft een van de meest gemaakte fouten: te weinig drinken. En nee, een halve liter ijskoffie telt niet. Je lijf heeft écht water nodig om alles draaiende te houden, zeker als je zweet als een otter.

Zorg dat je minstens twee liter per dag binnenkrijgt, meer als je veel buiten gaat of actief bent. Zet elke ochtend twee flessen water klaar, dan weet je waar je aan toe bent. Tip van de dag: een beetje zout en citroen in je water helpen je elektrolyten op peil te houden zonder dure sportdrankjes.

Kleding: minder strak, meer ademend
Het klinkt als een detail, maar je kleding maakt of breekt je dag. Strakke spijkerbroeken of zwarte shirts? Fout. 

Kies voor luchtige stoffen zoals katoen of linnen, en laat die donkere kleuren links liggen. Zachtgeel, lichtblauw, wit – alles wat het zonlicht weerkaatst is je vriend.

Eten dat je niet oververhit maakt
Grote borden pasta of warme stoofpotjes zijn misschien lekker, maar je lijf heeft daar nu geen trek in. Denk eerder aan salades, koude noedels, fruit of een simpele wrap. Je spijsvertering werkt minder hard, en dat merk je meteen in je energie.

Watermeloen, komkommer en tomaat zijn je nieuwe beste vrienden. Veel water, veel verkoeling, nul moeite. Gooi het in een salade, maak een smoothie – geen gedoe, gewoon fris en voedzaam.

Hitte buitenhouden: zo doe je dat
Zodra de zon opkomt, hou je ramen en gordijnen dicht. Het voelt misschien onnatuurlijk om alles potdicht te doen als het mooi weer is, maar geloof maar dat je jezelf dankbaar bent om 14:00 uur.

’s Avonds, zodra het iets afkoelt, zet je alles open. Ventilatoren tegenover elkaar voor wat luchtcirculatie en je kamer is zo weer leefbaar.

Beweging? Ja, maar niet tussen twaalf en vier
Bewegen is gezond, ook in de hitte, maar wel op de juiste momenten. Vroege ochtend of late avond is het devies. Denk aan een korte wandeling of een rustige yogasessie. Alles wat je hartslag iets omhoog krijgt zonder dat je binnen vijf minuten drijfnat bent.

Sporten midden op de dag? Niet slim. Je raakt sneller uitgedroogd en je lichaam moet dubbel zo hard werken.

Hydrateren kun je leren – en leuk maken
Trek een fles water open, zet er een timer op en geef jezelf een beloning als je je dagdoel haalt. Voor je het weet ben je eraan gewend. En nee, alcohol telt niet mee – sterker nog, dat droogt je alleen maar uit.

Maak er een sport van, zet een app aan, gebruik vrolijke drinkflessen – als je maar drinkt. Daar draait het uiteindelijk allemaal om.