Binnenblijven bij extreme hitte: ideeën voor een ontspannen dag

Het is een extreem hete zomer en hierdoor blijven velen liever wat binnen, zeker als het in huis nog lekker koel is. Bij temperaturen ruim boven de dertig graden is een actieve middag in de volle zon inderdaad geen goed idee. Het KNMI adviseert om zware lichamelijke inspanningen tussen 12.00 en 18.00 uur te vermijden. Binnenblijven hoeft echter niet te betekenen dat je lusteloos op de bank ligt. Met enkele rustige activiteiten maak je ook van een tropische dag binnen iets aangenaams.

Houd de warmte zoveel mogelijk buiten
Begin voordat de buitentemperatuur zijn hoogste punt bereikt. Sluit ramen zodra het buiten warmer wordt dan binnen en gebruik gordijnen, rolluiken of zonneschermen om zonlicht tegen te houden. Ventileer pas weer wanneer het buiten koeler is dan binnen, meestal later op de avond of vroeg in de ochtend. Schakel apparaten uit of gebruik ze op een later moment, want ook een computer, oven of wasdroger produceert warmte. Drink regelmatig water, zelfs als je nog geen dorst hebt. Matig je alcoholgebruik en zet een karaf water binnen handbereik. Krijg je hoofdpijn, erge dorst, duizeligheid of last van ongebruikelijke vermoeidheid? Zoek dan verkoeling. Volgens het Nationaal Hitteplan van het RIVM kunnen dit namelijk tekenen van oververhitting zijn.

Kies activiteiten die weinig inspanning vragen
Een warme middag is geschikt voor bezigheden die anders steeds worden uitgesteld. Orden je vakantiefoto’s, begin in een boek of luister met gesloten ogen naar die podcast die al lang op je lijstje staat. Ook een kaartspel, legpuzzel of rustige creatieve activiteit houdt je bezig zonder dat je lichaam veel extra warmte produceert. Maak ook van de lunch een verkoelende activiteit. Bereid een koude pastasalade, gazpacho of fruitdessert en laat de oven uit. Een proeverij van gekoeld fruit of zelfgemaakte alcoholvrije cocktails geeft de dag zelfs een klein vakantiegevoel.

Ontspanning voor het beeldscherm
Digitale ontspanning ligt tijdens een hete middag voor de hand. Je kunt een documentaire bekijken, met vrienden een online quiz spelen of een computerspel downloaden. Daarnaast is het tegenwoordig zo dat je dankzij het online casino Nederland niet fysiek hoeft te doorkruisen om een gokje te wagen. Het is daarbij wel belangrijk om je grenzen te kennen en goed te controleren of een online aanbieder wel legaal is. Controleer daarom het exacte webadres in de Kansspelwijzer. In dat officiële register staan de websites die van de Kansspelautoriteit een Nederlandse vergunning hebben gekregen. Een legale aanbieder controleert je identiteit en leeftijd, is aangesloten op Cruks en laat je speellimieten instellen.

Bewaar beweging voor de koelere uren en plaatsen
Helemaal stilzitten is evenmin nodig. Doe binnen enkele rustige rekoefeningen of bewaar een wandeling voor de vroege ochtend of late avond. Controleer vooraf de temperatuur, want na een tropische dag kan het buiten nog lang warm blijven. Wordt je woning ondanks alle maatregelen onaangenaam heet, zoek dan tijdelijk een koelere plek op. Denk aan een bibliotheek, museum of bioscoop met airconditioning, of aan een kerkgebouw dat van nature koel blijft. Je hoeft zeker niet alleen te gaan. Bel gerust eens met een oudere buur of een familielid om te vragen hoe het gaat en zoek eventueel samen een koelere plek op.